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Laut Jillian Michaels ist dies die beste Art von Bewegung

Laut Jillian Michaels ist dies die beste Art von Bewegung

Die weltberühmte Fitnessexpertin teilt ihre Gedanken zu den effektivsten Fitnessformen.

Bewegung kann genauso polarisierend sein wie eine Diät, wobei ein Lager behauptet, dass Steady-State-Cardio am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist, während andere auf intensive Intervalle von beispielsweise Gewichtheben schwören. Zum Glück ist unser Mädchen Jillian Michaels hier, um die Dinge für Crossfitter und Powerwalker gleichermaßen zu klären.

"Die beste Art von Training ist wirklich das, wofür du auftauchst!" sagte Michael. „Was auch immer Sie morgens aus dem Bett bringt, wird letztendlich am effektivsten für Ihre Ziele sein.“

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Michaels selbst möchte viermal pro Woche trainieren und liebt Fitness, die messbare Fortschritte ermöglicht. Obwohl sie zugibt, extrem unflexibel zu sein, sagt Michaels, dass sie sich im Moment wirklich für Yoga interessiert, da es sich lohnend anfühlt, jede neue Position zu meistern und ihre Fortschritte visuell zu sehen.

Solange sie an diesen vier Tagen pro Woche mindestens 20-30 Minuten harter Arbeit unterbringen kann, sei es eine schnelle HIIT-Sitzung am Nachmittag oder ein Date am frühen Morgen im Fitnessstudio, kann sie sich bei ihr gut fühlen Fitness. Und wir wissen, dass sie den Rest des Tages nicht zu Hause vor dem Fernseher sitzt—Michaels bleibt aktiv als Mutter, Unternehmerin, Rednerin und Aktivistin, also macht sie all diese Schritte (oder mehr) mit. Und einfach den ganzen Tag aktiv zu bleiben, brennt mehr Kalorien als man denkt!

Unser Lieblingstrainer hat jedoch einige Ratschläge. Wenn Sie nach schnellen Ergebnissen suchen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeltonus aufzubauen, empfiehlt Michaels, Ihr Training in Bezug auf Wiederholungen, Gewicht, Intensität und sogar die Art der Übung, die Sie ausführen, regelmäßig zu ändern, um die vollen Vorteile zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, versuchen Sie zweimal pro Woche Cross-Training mit einem Spin-Kurs oder einem Zirkeltraining zu Hause, und Sie werden wahrscheinlich einige große Fortschritte beim Laufen sehen, obwohl Sie es weniger tun.

Suchen Sie nach weiteren Ratschlägen von Jillian Michaels?

Michaels ist ein großer Fan von hochintensivem Intervalltraining oder HIIT, speziell für schnelle Ergebnisse. Und sie liebt funktionelle Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze und Kniebeugen, die mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Außerdem sagt sie, dass Sie darauf abzielen sollten, eine Herzfrequenz von bis zu 80-85% zu erreichen, und hochintensive Intervalle werden Sie sicher dorthin bringen!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das richtige Training für sich zu finden oder einfach nur Ihr wöchentliches Programm durcheinander bringen möchten, schauen Sie sich die Gesundheits-App von Michaels – My Fitness von Jillian Michaels – an, um auf Dutzende von verschiedenen, von Michaels selbst entworfenen Workouts zuzugreifen. Egal, ob Sie mit Yoga Ihre Flexibilität erhöhen und Ihren Stress abbauen oder beim Kickboxen ins Schwitzen kommen möchten, diese App bietet Ihnen das perfekte Training zur Hand. Sie erreichen Ihre Ziele in kürzester Zeit!


Jillian Michaels sagt, Cardio sei die am wenigsten effiziente Form des Trainings – hier ist der Grund

Es ist einfach, sich das Laufen als eine schnelle, einfache und kostenlose Möglichkeit vorzustellen, in Form zu kommen.

Schließlich ist Gehen eine überraschend gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen, wäre also Laufen nicht noch effektiver?

Laut Jillian Michaels, Gesundheits- und Fitnessexpertin und Schöpferin der Jillian Michaels-App, ist dies nicht der Fall. Michaels sagte gegenüber INSIDER, dass „Cardio eigentlich die am wenigsten effiziente Form des Trainings ist“.

Michaels sagt, dass dies daran liegt, dass Cardio nicht metabolisch ist, was bedeutet, dass der Körper nach dem Training nicht weiter Kalorien verbrennt. Krafttraining hingegen führt dazu, dass der Körper sowohl während des Trainings Kalorien verbrennt als auch und danach ein Training.

Krafttraining erhöht deinen Stoffwechsel nach dem Training

Laut Micheals löst Krafttraining – das von Krafttraining mit Gewichten bis hin zu hochintensivem Intervalltraining reichen kann – einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training aus, auch bekannt als EPOC oder Sauerstoffschuld.

EPOC bezieht sich darauf, dass der Körper Sauerstoff verwendet, um in seinen Ruhezustand vor dem Training zurückzukehren. Michaels sagt, dass dieser Prozess beinhaltet, den Muskeln Nährstoffe zuzuführen, Milchsäure aus den Muskeln zu spülen und die Herzfrequenz zu senken. All diese Aktionen erhöhen den Stoffwechsel des Körpers und führen dazu, dass Kalorien verbrannt werden, selbst nachdem das Training beendet ist.

Wie viele Kalorien Sie weiterhin verbrennen und wie lange nach dem Training, hängt von der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab. Je intensiver Sie trainieren, desto größer ist der EPOC Ihres Körpers. Laut Michaels haben Studien ergeben, dass Kalorien zwischen sechs und 48 Stunden nach dem Training verbrannt werden können.


Was ist My Fitness von Jillian Michaels?

My Fitness App ist eine abonnementbasierte Trainings-App, die als One-Stop-Shop für Fitness konzipiert wurde.

Nachdem Sie die App heruntergeladen und sich registriert haben, finden Sie darin:

  • Vollständig Trainingsprogramme Sie können von zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio folgen
  • Ein Ernährungsplan für dich gebaut mit vielen Rezeptideen für jede Mahlzeit
  • Vollständige Protokollierung der Mahlzeiten und Kalorien-Tracking
  • Fortschrittsverfolgung: Geben Sie Wiegen ein und speichern Sie Fortschrittsbilder, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind

Es gibt viele Apps, die eines oder einige dieser Dinge tun, aber nur wenige, die alles tun.

Könntest du einfach auf YouTube nach kostenlosen Workouts suchen, die du in deinem Wohnzimmer machen kannst? Klar könntest du.

Aber ich glaube fest daran, dass es wertvoll ist, einem Programm von Anfang bis Ende zu folgen und alles, was Sie brauchen, an einem Ort zu haben.

Es beseitigt Verwirrung, hält Sie verantwortlich und stellt sicher, dass Sie von einer Woche zur nächsten Fortschritte machen.

Die App ist wirklich für:

  • Beschäftigte Leute die schnell auf Workouts zugreifen möchten, entweder von zu Hause oder unterwegs
  • Anfänger die keine Ahnung haben, wo sie anfangen sollen und eine Anleitung brauchen
  • Jeder wer braucht die extra Struktur und Motivation um auf Kurs zu bleiben

3 proteinreiche Rezepte, die Jillian Michaels tatsächlich macht

Sie ist möglicherweise als die Trainerin der "harten Liebe" aus dem Reality-Gewichtsverlust-Wettbewerb von NBC bekannt Der größte Verlierer, Aber Jillian Michaels ist mehr als ein Fitness-Guru, sie weiß auch viel über gesunde Ernährung. Und nicht nur das, sie hat auch ein Händchen dafür, gesunde Grundnahrungsmittel wie Quinoa und Hühnchen zu Gerichten ihrer Kunden zu machen Genau genommen will essen.

Zum Glück müssen Sie nicht mit Michaels trainieren, um ihre Essensideen zu bewerten. Ihre neue App enthält eine ganze Bibliothek von Rezepten, die speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurden. Dies sind keine Dinge, die Sie hungrig machen werden, entweder spielen sättigende Nährstoffe wie Ballaststoffe und Proteine ​​eine Hauptrolle in jedem von ihnen und das ist eine gute Nachricht für Ihre Taille. Ballaststoffreiche Lebensmittel werden langsamer verdaut, was hilft, den Hunger abzuwehren, während Protein den Blutzucker stabilisiert und Heißhunger auf kohlenhydratreiche, zuckerhaltige Lebensmittel an den Rand drängt. (Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor er beginnt, und rund um die Uhr Fett verbrennen mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Bissen.)

Hier findest du drei ihrer Lieblingsrezepte&mdashall von denen mindestens 12 g Protein und eine solide Portion Ballaststoffe enthalten sind.

Denken Sie, dass Sie ohne Fleisch hungern werden? Denk nochmal! Schwarze Bohnen, Quinoa und knusprige Pepitas verleihen diesem leichten Mittagsgericht Ausdauer, und Zwiebeln, Frühlingszwiebeln und würzige Jalapeños sorgen für einen ernsthaften Geschmack &mdash, während die Kalorien auf ein Minimum reduziert werden.

EXPERTENTIPP: Wenn Sie versuchen, diesen Salat während der Arbeitswoche haltbar zu machen, teilen Sie das Gericht in fünf statt in vier Portionen auf und reichern Sie es an, indem Sie es über einem Bett aus Spinat oder Babykohl servieren. Alternativ können Sie den Salat so wie er ist mit gegrilltem Hähnchen als Beilage genießen. (Suchen Sie nach kreativeren Salatideen? Probieren Sie einige dieser 20 kalorienarmen Salate, die Sie nicht hungrig machen.)

1 rote Paprika, gewürfelt
1 Karotte, gerieben oder zerkleinert
1 Tasse Jicama, gewürfelt
1/2 cm rote Zwiebel, gewürfelt
1 Dose (15 oz) schwarze Bohnen, abgetropft und gespült
1 c Kirschtomaten, halbiert
1 Frühlingszwiebel, Ende entfernt und in Ringe geschnitten
1 Jalapeño, gewürfelt (optional)
2 C Römersalat, gehackt
1/4 c gekochter Quinoa
1/4 c Pepitas, zum Servieren

1 Avocado
1/2 c Koriander
1/2 Limette, geschält
1 Limette, entsaftet
3/4 TL Salz
1/4 TL schwarzer Pfeffer
1 Knoblauchzehe
1/4 TL gemahlener Kreuzkümmel
2 TL Apfelessig
1 EL Olivenöl

1. KOMBINIEREN alle Salatzutaten außer Pepitas in eine große Schüssel geben.
2. MISCHUNG alle Dressing-Zutaten mit 1/2 Tasse Wasser in Mixer oder Küchenmaschine.
3. WERFEN Salat mit Dressing. Mit Pepitas belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 372 Kalorien, 16 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 16 g Fett

Obwohl es nicht oft als "Diätnahrung" angesehen wird, können sogar Burritos, wenn es richtig gemacht wird, flachbauchfreundlich sein. Um ihr Rezept kalorienarm zu halten, verwendet Michaels frische Bohnen anstelle der aufgefrischten Sorte (die oft Schmalz oder Sauerrahm enthält) und Vollkorn-Tortillas anstelle von traditionellen Tortillas aus raffiniertem Weißmehl.

PROFITIPP: Wenn Sie den Geschmack von Vollkorn nicht mögen, greifen Sie stattdessen zu Maistortillas. Sie bestehen hauptsächlich aus Mais und Wasser, sind also mit Ballaststoffen gefüllt. (Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, mehr von dem sättigenden Nährstoff zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen? Verpassen Sie diese 6 leckeren Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.)

1 TL Olivenöl
1/2 Pfund Hähnchenbrust ohne Haut, ohne Knochen, in kleine Würfel geschnitten
1/4 c gehackte Zwiebel
1½ Knoblauchzehen, gehackt
2 EL im Laden gekaufte Bio-Barbecue-Sauce (wir mögen Organic Annie's Original BBQ Sauce (3 $, walmart.com))
7 Unzen organische, natriumarme schwarze Bohnen, gespült und abgetropft
2 Vollkorn-Tortillas (6" Durchmesser)
2 EL fettarme saure Sahne

1. WÄRME Öl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Huhn, Zwiebel und Knoblauch hinzu und kochen Sie 8 Minuten oder bis das Huhn fertig ist, und rühren Sie ständig um.
2. AUFSEHEN in Barbecuesauce und Bohnen. 5 Minuten kochen oder bis sie vollständig erhitzt sind.
3. WARM Tortillas nach Packungsanleitung.
4. LÖFFEL ungefähr ½ Tassen Hühnermischung unten in der Mitte jeder Tortilla, jeweils mit 1 EL der sauren Sahne bedecken und aufrollen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 392 Kalorien, 36 g Protein, 39 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 10 g Fett

Diese ausgefallene Frittata strotzt nur so vor Nährstoffen. Während die Eier Protein und fettbekämpfendes Cholin in die Pfanne bringen, verleihen Tomaten krebsbekämpfendes Lycopin sowie einen schönen Farbtupfer. Gepaart mit einer Beilage köstlicher ballaststoffreicher Himbeeren ist dies eine Morgenmahlzeit, für die es sich lohnt aufzuwachen. (Beleben Sie Ihre Morgenroutine mit diesen vier neuen alternativen Zahnpasten von Verhütung Prämie.)

2 Eier, geschlagen
1 TL Olivenöl
1/4 c gewürfelte Kirschtomaten
1 TL gehackter Lauch
3 EL zerbröckelter Feta
1 c Melone und verschiedene Beeren zum Servieren

1. WÄRME Öl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze.
2. KOCHEN Tomaten und Lauch 2 Minuten. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und fügen Sie Eier hinzu. 3 Minuten zugedeckt kochen, bis die Eier fest sind.
4. OBEN mit Käse bestreuen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Obst servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 256 Kalorien 12 g Protein, 18 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Fett


Lebensmittel, die Sie bei Jillian Michaels Diät nicht essen können

Laut Jillian ist Abnehmen nichts anderes als reine Mathematik. Ihr Online-Programm liefert die Antwort auf diese Gleichung und bietet Anleitung und Unterstützung, um jeden Tag die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Jillians Programm konzentriert sich nicht so sehr darauf, was man nicht essen kann. Es konzentriert sich vielmehr auf die Gründe, die Sie nicht essen sollten. Jillian fördert die Etablierung gesunder Essgewohnheiten und betont die Notwendigkeit, emotionale Auslöser zu identifizieren, die dazu führen können, dass Sie zu viel essen.


Jillian Michaels sagt, was sie über deine Entschuldigung denkt, nicht zu funktionieren

Bekannt für ihre harte Trainerpersönlichkeit, haben wir das Gefühl, dass die Promi-Trainerin gut darin ist, sich selbst und andere Menschen zu motivieren.

Jeder findet Ausreden dafür, dass er manchmal nicht trainiert. Es passiert wirklich im Leben. Aber wenn Sie mit Ihren Gründen besonders kreativ sind (z. B.: Ich könnte meinen Ex treffen, der meiner Meinung nach weggezogen ist, aber ich habe ihn schon ewig auf dem Weg ins Fitnessstudio gesehen), können Sie sich am Ende häufiger vom Training abhalten als nicht .

Wenn Sie aufhören möchten, Ihre Trainingspläne so oft aufzugeben, können die Ratschläge von Jillian Michaels&apos helfen, Ihre Perspektive neu zu gestalten. Michaels ist bekannt für ihre harte Fitnesstrainer-Persönlichkeit, und wir haben das Gefühl, dass sie sich und andere Menschen gut motiviert. Also haben wir den Trainer gebeten, uns einige der häufigsten Ausreden für das Training zu besprechen. Hören Sie sich ihre Begründung durch Ihre Hauptbeschwerde an und Sie könnten aufhören, sie zu verwenden - oder sich entscheiden, sich etwas zu lockern. (Verwandt: Fehlende Trainingsmotivation? 12 No-Fail-Comebacks für jede Ausrede im Buch)

"Ich bin nach der Arbeit zu müde."

Zuerst bekommt sie es. Ein langer Arbeitstag kann das Training als Selbstbestrafung erscheinen lassen. Michaels schlägt vor, Komfort zu nutzen, um das Training nach einem vollen Arbeitstag erträglicher zu machen. Ob eine Trainings-DVD, eine Fitness-App (Michael&aposs hat selbst eine Trainings-App) oder eine Online-Streaming-Plattform, die Optionen enden mit dem Fitnessstudio. "Mach es in deinem Wohnzimmer. Ausrüstung, keine Ausrüstung, liegt bei Ihnen." Verpflichten Sie sich auf nur 10 Minuten, und sobald diese Endorphine fließen, haben Sie vielleicht Lust, mehr zu tun. (Laut Michaels ist es der Schlüssel zum Fitness-Erfolg, seinen &aposwhy&apos zu finden.)

"Ich hasse das Gefühl, als würden mich die Leute beobachten."

Äh, tut mir leid, aber Michaels ist nicht so sympathisch für diesen. "Wer gibt es scheiße, wenn dich jemand im Fitnessstudio beobachtet?" Tatsächlich ist Michaels einer der Leute, die andere Leute im Fitnessstudio beobachten "und ihre Form ist schrecklich." Setzen Sie Ihre Scheuklappen auf und lassen Sie nicht zu, was andere Leute über Sie denken (Hinweis: es ist wahrscheinlich nichts) zwischen Sie und Ihr Training - und diese Ergebnisse.

"Fitnesskurse kosten so viel Geld."

Es stimmt, wenn Sie jeden Tag eine neue Klasse à la carte kaufen, könnten Sie am Ende genauso viel für Ihre Fitness ausgeben wie für Ihre Miete. Aber das ist keine Entschuldigung, um mit dem Training ganz aufzuhören, da Michaels darauf hinweist, dass es viele kostengünstige Optionen gibt. "Es gibt Orte, an denen man zehn Dollar im Monat bezahlen und einfach das Fitnessstudio benutzen kann", sagt sie. "Oder du kannst nach draußen gehen und aktiv sein. Wenn du dort lebst, wo es Wasser gibt, Kajak, Paddleboard, wandern, joggen, Fahrrad fahren.“ Der Schlüssel liegt darin, die Art von Fitness zu finden, die zu dir passt. (Verwandt: Das Ganzkörper-Treppentraining, das Sie überall machen können)

"Ich möchte eine neue Klasse ausprobieren, aber ich habe Angst, dass ich mich blamiere."

Michaels steht zu diesem. Aus diesem Grund meidet sie Tanzkurse und die "Oberschenkelspreizer" (Entführer)-Maschine im Fitnessstudio. Einfache Lösung: Bleib einfach bei dem, womit du dich wohlfühlst, sagt sie. "Ich meine, ich soll Ihnen sagen, dass Sie sich nicht darum kümmern sollen, was andere Leute denken, aber das habe ich bereits an anderer Stelle beantwortet und es gibt bestimmte Dinge, die ich in der Öffentlichkeit einfach nicht tun möchte." Sieht so aus, als gäbe es sogar Ausnahmen von Michaels eigenen Regeln.

"Ich habe einfach keine Zeit."

Wenn das Leben verrückt wird, stehen die Chancen gut, dass Ihr Training das erste ist, was Sie tun müssen. Aber es gibt viele Gründe, warum sie es sein sollten. Einer von ihnen? Sport kann dir helfen, Stress besser zu bewältigen. Michaels empfiehlt, jede Woche Zeit in Ihren Zeitplan einzuplanen, egal wie verrückt Ihr Leben ist. Schießen Sie für vier halbstündige Sitzungen pro Woche, sagt sie. Das kann bedeuten, kreativ zu werden. "Wenn du Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen, dann geh ins Fitnessstudio. Wenn Sie im Büro ein wenig verschwitzt sein müssen, geht die Welt nicht unter.

"Ich habe meine Periode."

Manchmal ist eine "Ausrede" ein legitimer Grund, ein Training zu überspringen, und dies ist definitiv einer davon nach Meinung von Michaels&apos. "Mädchen, bleib zu Hause", sagt sie. „Mach dir einen Ruhetag. Sie können Netflix schauen. Es ist okay.


Trainiere mit Jillian Michaels App Review

Ich bin besessen von Fitness-Apps. Es erstaunt mich, wie weit wir in der Technologie gekommen sind. Alles, was Sie brauchen, um fit zu werden und zu bleiben, haben Sie jetzt in Ihrer Hand. Das Problem, mit dem wir jetzt konfrontiert sind, ist eine überwältigende Auswahl an Fitness-Apps und wie wir die richtige App für unsere eigenen Fitnessbedürfnisse finden. Das bringt mich zum Trainiere mit der Jillian Michaels App bei Google Play und im App Store erhältlich. Diese Überprüfung wird alles, was Sie über das Programm wissen müssen und wie es funktioniert, besprechen, bevor Sie das Geld dafür ausgeben.

Was ist die Train with Jillian Michaels-App?

Einfach gesagt: es ist a Personal Training App Das hilft Ihnen, richtig zu trainieren und zu essen, damit Sie in Form kommen und Fett verlieren können. Es ist teuer, einen Personal Trainer zu bekommen, und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bietet Ihnen nicht viel Orientierung. Wäre es nicht schön, wenn unsere Tage für uns abgelaufen wären und wir keine Planungen oder Vermutungen anstellen müssten?

Dafür ist diese Fitness-App da. Diese App gibt Ihnen die Richtung, die Sie brauchen, um sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Wir alle wissen, dass zum Abnehmen und um in Form zu kommen, die richtige Ernährung und die richtige Bewegung erforderlich sind. Mit nur einem davon kann man nicht erfolgreich sein.

Jillian Michaels erstellt eine Lösung, die geplante Trainingseinheiten und tägliche Essenspläne enthält, um Sie in die beste Form Ihres Lebens zu bringen.

Wie funktioniert die Train with Jillian Michaels-App?

​Diese App bietet mehr als jede andere Fitness-App, die ich ausprobiert habe. Diese App besteht aus zwei Teilen, die sie erfolgreich machen: die Essenspläne und die Workouts. Diese bilden zwar den Kern der App, es gibt aber auch tolle Boni und erstaunliche Tracking-Tools. Diese App ist ein Kalorien-Tracker auf Steroiden. Es zeichnet alle Ihre Nährwertinformationen auf und gibt Ihnen wirklich ein besseres Verständnis für Ihre Ernährung.

​Wenn Sie die App erhalten, können Sie Ihr Fitnessniveau auswählen und angeben, welche Trainingsgeräte Sie haben, damit sie bestimmen kann, welche Übungen in Ihren Plan aufgenommen werden sollen. Als Nächstes richten Sie Ihr Profil ein, indem Sie allgemeine Fragen zu Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer Größe beantworten. Mit diesen Informationen sehen Sie einen benutzerdefinierten Trainingsplan und wählen denjenigen aus, der am besten zu Ihren Fitnesszielen passt.

Als nächstes können Sie einen Essensplan auswählen. Die Optionen sind: Omnivore, Paleo, Vegan, Vegetarisch oder Pescatarian. Dies ist so weit, wie Sie mit der kostenlosen Vision der App kommen können. Um fortzufahren, müssen Sie einen Kauf tätigen.

​Trainiere mit Jillian Michaels App-Preis

​Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese App für Sie geeignet ist, ist die gute Nachricht, dass sie mit einem kostenlose 7-Tage-Testversion. Dies gibt Ihnen etwas Zeit, um die Fitness-App für einen Testlauf zu nutzen. Wenn Sie bereit sind, Ihren individuellen Trainings- und Ernährungsplan zu starten, haben Sie drei Kaufoptionen:

  • 9,99 USD pro Monat (7-tägige kostenlose Testversion) - Jährliche Gesamtkosten: 120,00 USD
  • 24,99 USD pro Quartal (7-tägige kostenlose Testversion) - Jährliche Gesamtkosten: 100,00 USD
  • 89,99 USD pro Jahr (7-tägige kostenlose Testversion) - Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis, Sie sparen 25 % pro Jahr

Die Wahl eines Zahlungsplans hängt höchstwahrscheinlich von Ihnen und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten, sollten Sie sich für 89,99 USD pro Jahr entscheiden. Dies gibt Ihnen genug Zeit, um sicher Gewicht zu verlieren, und hilft Ihnen, die Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie brauchen, um das Gewicht zu halten.

Ansonsten würde ich mich für die vierteljährliche Option von 24,99 USD entscheiden, denn wenn Sie in Form kommen möchten, brauchen Sie mindestens 2-3 Monate, um wirklich spürbare Ergebnisse zu erzielen. Sie können Ihren Körper in nur einem Monat nicht sehr verändern, daher wäre die Option von 24,99 USD am sinnvollsten.

Was ist in der Train with Jillian Michaels App enthalten?

Die beiden Hauptteile dieser App sind der individuelle Trainingsplan und der tägliche Essensplan. Das können Sie von jedem erwarten:

Die Trainings

​Jillian bietet dir Hunderte von Workouts und maßgeschneiderten Workouts, die dich ins Schwitzen bringen werden! Mit normalen Fitness-Apps wird es mir wirklich langweilig, immer wieder die gleiche Übung zu machen, aber das ist bei dieser nicht der Fall. Sie erhalten jeden Tag einen neuen Trainingskreislauf, damit Sie nicht immer wieder dasselbe tun müssen.

Trainings sind auch sehr einfach zu folgen. Jeder kann auf Video angesehen werden, sodass Sie mitverfolgen und Ihr Formular basierend auf dem, was Sie sehen, anpassen können. Eine weitere coole Funktion ist, dass Workouts vor dem Start in der Vorschau angezeigt werden können.

Keine Ausrüstung zu haben ist keine Entschuldigung mehr, die Videos können so angepasst werden, dass sie keine Ausrüstung benötigen. Wenn Sie über Ausrüstung verfügen, können Sie angeben, was Sie haben, und die Trainingseinheiten ändern sich, um Ihre Ausrüstung einzubeziehen.

Die Workouts können auch je nach Workout-Level angepasst werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit den Anfänger-Workouts beginnen. Ich wollte eine Herausforderung und habe die fortgeschrittenen Workouts ausprobiert und sie waren großartig! Ich hatte wirklich das Gefühl, herausgefordert zu werden.

​Ich genieße es wirklich, wie die Workouts in dieser App eingerichtet sind. Ich war in letzter Zeit auf Reisen und es war wirklich großartig zu wissen, dass ich mein Training abgeschlossen habe und mich nicht um Platz oder Ausrüstung kümmern muss.

Der Speiseplan

​Wie ich bereits erwähnt habe, ist in dieser App ein Essensplan enthalten. Sobald Sie Ihren Ernährungstyp ausgewählt haben, gibt Ihnen die App Frühstücks-, Mittags-, Abendessen- und Snack-Ideen. Es geht noch einen Schritt weiter und gibt Ihnen sogar eine Einkaufsliste, damit Sie immer die Zutaten haben, die Sie für das Essen benötigen. Die Essenspläne sind noch weiter anpassbar, wenn Sie ein Rezept nicht mögen, können Sie es einfach durch etwas ersetzen, das Ihnen gefällt.

Sie können auch die umfangreiche Rezeptdatenbank durchsuchen und neue Essensideen zum Spaß entdecken. Die Mahlzeiten im Plan sind super einfach zuzubereiten. Sie werden keine Stunden mit Vorbereitungsarbeiten oder Kochen verbringen.

Die meisten erfordern minimale und sehr übliche und grundlegende Zutaten. Sie haben eine empfohlene Kalorienzufuhr und die von ihnen empfohlenen Mahlzeiten haben alle Kalorienwerte, sodass Sie keine verrückten Kalorienzählungen durchführen müssen.

Was mir an der Fitness-App gefällt:

  • Vielzahl von Trainingszirkeln
  • Workouts sind leicht zu verfolgen und im Videoformat
  • Die Workouts sind je nach Ausrüstung, Fitnesslevel und Körperzielen anpassbar
  • Du benötigst keine Trainingsgeräte, um die Übungen zu machen
  • Anpassbarer Speiseplan
  • Du kannst Rezepte austauschen Erzeugt eine Einkaufsliste für dich
  • Praktisch und digital, als hätte man einen Personal Trainer in der Tasche
  • Fortschrittliches Kalorien- und Nährstoff-Tracking

Was mir an der App nicht gefällt:

  • Wenig teuer – diese Fitness-App ist etwas teurer als die meisten Fitness-Apps. Für die Qualität und Menge der Inhalte ist es jedoch sinnvoll, einen Premium-Preis für ein so tolles Fitnessgerät zu zahlen

Endgültiges Urteil

Ich finde, diese App ist jeden Cent wert! Wenn ich mir die Bewertungen im App Store ansehe, würden mir die meisten Leute zustimmen. Diese App hat derzeit eine Bewertung von 4,7/5,0 basierend auf etwa 100 Bewertungen. Obwohl diese App etwas teurer ist als die meisten Apps, ist sie immer noch viel billiger als ein Personal Trainer oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Probieren Sie diese App mit der 7-tägigen kostenlosen Testversion aus und sehen Sie, ob dies die App ist, die Ihnen helfen könnte, wieder in Form zu kommen!


Beste Übungen für Menschen mit chronischen Schmerzen, laut Personal Trainer

Das Leben mit chronischen Schmerzen ist in keinem Bereich Ihres Lebens einfach. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie nicht auf Ihre Fitnessroutine verzichten müssen. Tatsächlich verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, indem Sie sich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichten, sondern auch Ihr Körper wird sich besser fühlen.

„Sport wird wegen der unzähligen Vorteile für den menschlichen Körper als Wundermittel bezeichnet und oft als Hauptbestandteil bei der Behandlung zahlreicher Erkrankungen empfohlen“, sagt Christopher Harper, PT, DPT, OCS, gegenüber SheKnows. „Sport verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert das Wachstum neuer Blutgefäße und Gehirnzellen. Die Bewegungstherapie ist auch die am weitesten verbreitete Art der konservativen Behandlung von Schmerzen, wobei systematische Übersichten die Bewegungstherapie als wirksam bei der Behandlung chronischer Schmerzen befürworten.“

Mehr von SheKnows

Harper weist darauf hin, dass es für eine Person wichtig ist, sich mit ihrem medizinischen Team zu beraten, bevor sie sich an einer Übung beteiligt. Außerdem empfiehlt er die Teilnahme an einem Fitnessprogramm, das auf die eigenen Bedürfnisse und Gesundheit abgestimmt ist. Die folgenden Übungen können ein guter Ausgangspunkt für Ihre Recherchen und Beratungen mit Ihrem Unterstützungssystem/Gesundheitsteam sein und wurden von einer Reihe von Personal Trainern und medizinischen Fachkräften für die Behandlung chronischer Schmerzen empfohlen.

Mischen Sie es zusammen

Jillian Michaels, Gesundheits- und Fitnessexpertin und Schöpferin der Jillian Michaels Fitness App

„Bei chronischen Schmerzen empfehle ich immer, ein Trainingsprogramm an Ihrem Arzt vorbeizuführen. Jeder Zustand ist anders und während Fitness bei der Linderung chronischer Schmerzen äußerst hilfreich sein kann, kann sie die Probleme auch stark verschlimmern, wenn sie falsch durchgeführt wird oder wenn Sie eine Art von Fitness betreiben, die der Schmerzbehandlung einfach nicht förderlich ist.

Als ich eine sportmedizinische Einrichtung besaß und direkt mit Physiotherapeuten und Physiotherapeuten zusammenarbeitete, gab es meiner Erfahrung nach bestimmte Modalitäten, die dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, die Mobilität zu verbessern und Kraft aufzubauen, die Entzündungen im Körper nicht verstärken werden.

Es hat sich gezeigt, dass Dinge wie restauratives Yoga, Tai Chi, Pilates auf Matten, Schwimmen oder Wassergymnastik, leichtes Radfahren und sogar Gehprogramme bei Erkrankungen wie Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis usw. helfen. Ich bin kein Fan davon, „ein paar Übungen“ zu empfehlen. denn der Schlüssel ist ein konsistentes Fitnessprogramm mit einer Vielzahl von Übungen innerhalb der Modalität. Sie möchten nicht die gleichen Übungen wiederholt machen, da dies zu wiederholtem Stress führen kann, der zu Entzündungen führt. Ziehen Sie daher ein Programm für Anfänger in Betracht, das die oben genannten Modalitäten mit Zustimmung Ihres Arztes umfasst.“

Fokus auf Kernkraft und Flexibilität

Dr. Josh H Glass, zertifizierter Sportpraktiker für Chiropraktik, 2012 & 2016 USA Olympic Team Sports Medicine Staff

„Die zwei Dinge, mit denen jeder mit Schmerzen beginnen kann, ist die Verbesserung der Kernkraft und Flexibilität. Die Rumpfmuskulatur gibt der Wirbelsäule und dem Becken Stabilität und Unterstützung, und je stärker sie sind, desto seltener treten chronische Schmerzen auf. Konsultieren Sie natürlich immer Ihren Sportmediziner, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern. Hören Sie mit jeder dieser Dehn- und Kernübungen auf, wenn die Schmerzen zunehmen.“

Einige grundlegende Kernübungen, mit denen Sie zu Hause beginnen können, umfassen:

Beckenneigung: Auf dem Rücken liegend, den Kopf auf den Boden legen, den unteren Rücken zusammenziehen und in den Boden drücken und unser Becken nach oben neigen. Beginnen Sie mit 5 Sekundenzählungen, 5 bis 10 Mal. Sie können die Haltezeit erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Bridging: Auf dem Rücken liegend, Kopf auf dem Boden, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Gleiche 5 Sekunden halten, 5 – 10 Mal.

Hochdrücken: Auf dem Bauch liegend, Hände seitlich auf Schulterhöhe, Oberkörper hochdrücken, Becken am Boden halten, im Grunde halber Liegestütz. 5 Sekunden halten, 5 – 10 Mal.

„Die Verbesserung der Flexibilität wird auch dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Körperhaltung und Bewegung verbessern. Dehnungen sollten nie weh tun. Sie sollten jede Dehnung stoppen, die dies tut. Das Dehnen sollte mehrmals täglich erfolgen. Nach jeder sportlichen Betätigung und am Abend sind ideale Zeiten.“ Kurze Holds, 3 – 5 Sekunden lang, sind am sichersten, sagt Glass, aber längere Holds sind in Ordnung, solange es keine Schmerzen gibt. Mache es in Sätzen von 5 – 10. Hier sind ein paar grundlegende Dehnübungen, die er empfiehlt:

Kniesehnen: Auf dem Rücken liegend, mit einem Seil oder Handtuch über den Fuß legen und das gestreckte (knieverriegelte) Bein nach oben ziehen.

Hüftbeuger (Psoas): Knien Sie auf einer weichen Oberfläche, in einer Ausfallschrittposition, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie das Becken nach vorne, dies streckt Ihren Hüftbeuger des unteren Knies. Sie sollten die Dehnung über Ihre Gürtellinie spüren. Wenn Sie Ihre Hand am Bein in die Luft strecken, wird Ihre Dehnung helfen.

Gesäß: Auf dem Rücken liegend, Knie zur Brust bringen und mit den Armen ziehen. Kann mit Beinen einzeln und zusammen durchgeführt werden.

Stärken Sie auch Ihre hintere Kette

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, zertifizierte Spezialistin für Kraftkonditionierung, Online-Coach und Autorin von Fitness Hacks für über 50.

„Regelmäßige Bewegung und Bewegung können unglaublich hilfreich sein, um die Symptome vieler chronischer Schmerzen zu lindern und in einigen Fällen sogar zu behandeln. Die Stärkung der Rumpf-, Gesäß- und Rückenmuskulatur kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Die Wirbelsäulenaufrichter dienen beispielsweise als Gerüst für die Wirbelsäule. Verstärken Sie diese Struktur und die Druckkräfte auf die Wirbelsäule nehmen ab“, sagt sie SheKnows. „Ein solches arthritisches Knie stärkt die Muskeln um jedes Gelenk und entlastet das Gelenk gleichermaßen. Es fördert auch die Schmierung der Gelenke, erhöht die sauerstoffreiche Durchblutung des Bereichs und kann die Gelenkmechanik verbessern. Die Forschung zeigt immer wieder, dass verschiedene Sportarten das Fortschreiten von diabetischer Neuropathie und Schmerzen verlangsamen können.“

Vorteile: Stärkt die Rumpfmuskulatur und hilft, die chronische Neigung des Beckens nach hinten zu lindern, die einen großen Beitrag zu Schmerzen im unteren Rücken und sogar zu einer Verspannung der Oberschenkelmuskulatur leistet. Sie können es auf dem Boden oder sogar auf Ihrem Bett durchführen, je nach Mobilität und Komfort.

Anleitung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, Arme und Beine zur Decke gestreckt, Knie gestreckt oder gebeugt. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und spannen Sie Ihren Kern an. Von hier aus, während Sie diese Rücken-auf-Boden-Position beibehalten, senken Sie einen Arm in Richtung Boden über Ihrem Kopf und Ihr gegenüberliegendes Bein in Richtung Boden. Sie können dabei Ihr Knie strecken, um die Belastung Ihres Rumpfes zu erhöhen. Führen Sie mit der Ferse. Machen Sie eine Pause, wenn beide möglichst parallel zum Boden sind, ohne dass Ihr unterer Rücken den Bodenkontakt verliert. Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um Ihren Arm und Ihr Bein nach hinten zu ziehen, um zu beginnen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Vorteile: Der Kern umfasst Ihren Rücken. Diese Übung umfasst alle 360 ​​Grad des Oberkörpers, um die queren Bauchmuskeln sowie den Rückenstrecker zu stärken, um Muskelschwächen und Haltungsprobleme anzugehen, die zu Rückenschmerzen beitragen können.

Anleitung: Gehen Sie auf Hände und Knie. Ihre Schultern sollten direkt über Ihren Händen und Ihre Hüften direkt über Ihren Hüften sein. Stützen Sie Ihren Kern ab, um Ihr Becken so zu verstauen, dass Sie sich in einer flachen Tischposition befinden. Hier sollte die Unterseite deiner Rippen zu deinen Hüften zeigen, anstatt nach unten zum Boden zu ragen. Drücken Sie von hier aus durch Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur, um einen Arm und Ihr gegenüberliegendes Bein mit der Ferse zu heben, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Oberkörper dabei ruhig. Machen Sie eine Pause und senken Sie dann langsam Ihren Arm und Ihr Bein, um zum Start zurückzukehren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Priorisieren Sie die Aufrechterhaltung eines völlig stillen Oberkörpers gegenüber der Höhe jedes Arm- und Beinhebens. Wenn sich das einfach anfühlt, müssen Sie Ihr Setup noch einmal überprüfen!

Vorteile: Das Training des oberen Rückens bewirkt so viele großartige Dinge für den gesamten Körper, verbessert die Körperhaltung, die Ausrichtung der Wirbelsäule und hilft, Probleme in der gesamten kinetischen Kette zu korrigieren.

Anleitung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit ausgestreckten Armen vor sich hin und positionieren Sie sich so, dass Ihre Daumen nach oben zur Decke zeigen. Dies ist die Ausgangsposition. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Arme so hoch wie möglich zu heben, ohne dass Ihre Brust den Boden verlässt, und führen Sie dann langsam und kontrolliert Ihre Arme zurück, um zu beginnen.

Führen Sie mit Ihren Armen in einem I (Arme gerade über Kopf), einem Y (Arme diagonal über Kopf) und T (Arme gerade zu den Seiten) aus, alle mit den Daumen nach oben zeigend. Alle Bewegungen sollten zwischen deinen Schulterblättern kommen.“

Wie bei jedem anderen, so Fetters, ist es für Menschen mit chronischen Schmerzen wichtig, auf ihren Körper zu hören und Übungen zu wählen, die ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. „Sport kann sich als Muskelermüdung herausfordernd und manchmal sogar unangenehm anfühlen, aber es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen dem Gefühl, dass ein Muskel arbeitet und Schmerzen. Anything that’s experienced as sharp, stabbing, sudden, or occurs in or around a joint, as opposed to in the belly of the muscle, is reason to take pause and reassess both your exercise technique and selection.”

A version of this story was published May 2020.

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Michaels said weight loss is 'not hard to do' with diet and exercise

Michaels said in the video that losing a comparable amount of weight with diet and exercise was "not hard to do," suggesting cutting an average of 300 calories a day (roughly equivalent to a Frappuccino).

This suggestion is based on a common myth in nutrition that cutting 3,500 calories is equivalent to losing a pound of body weight or fat, Hartley said. While a calorie deficit is necessary for weight loss, a variety of factors influence how a person will lose weight, making blanket recommendations unhelpful, she said.Michaels also recommended exercise for creating a calorie deficit. But it takes a lot of exercise to instigate weight loss without making dietary changes. And research suggests that exercising solely for weight loss can sometimes backfire, prompting people to eat back the calories they burned.

Butsch said that while lifestyle changes could lead to weight loss for some people, insisting on diet and exercise could leave people feeling as if they've failed if they can't lose weight with these methods. It can also discourage people from seeking other forms of treatment such as bariatric surgery or medication.

"That doesn't replace trying to live a healthier life, eat healthier foods, exercise regularly, but it recognizes that people are different from one another and don't necessarily respond in a similar fashion to a treatment," he said.


It's not always possible to 'see' someone's health

In the video, Michaels talked about people "choosing" not to change. She said that if diet and exercise aren't working, it's because people aren't doing it enough or correctly.

Hartley said that while changing diet and exercise habits could be a healthy choice for some people, it's not one size fits all. Promoting lifestyle solutions for obesity can sometimes do more harm than good, as weight stigma is linked to eating disorders and yo-yo dieting.

"Jillian Michaels and, unfortunately, the majority of healthcare providers have the assumption that you can visually see someone's health," Hartley said. "There's an assumption that if you're higher weight, you're doing something wrong, and frankly that's not true. Body diversity naturally exists."


Schau das Video: OPUS - full video (Januar 2022).